Calculadora de Calorias

Calculadora de calorias gratuita. Calcule suas necessidades calóricas diárias (TMB e TDEE) com base em idade, peso e atividade.

Enter your weight and height

Como funciona

  1. Insira sexo, idade, altura e peso atual.
  2. Selecione o nivel de atividade (sedentario, leve, moderado, ativo ou muito ativo).
  3. A calculadora usa a equacao de Mifflin-St Jeor para calcular sua taxa metabolica basal (TMB).
  4. A TMB e multiplicada pelo fator de atividade para obter o gasto energetico total diario (GET).
  5. Use o resultado para definir metas calorias para perder peso, manter ou ganhar musculo.

Fórmula

Homens: TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade + 5
Mulheres: TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade - 161
GET = TMB x fator de atividade (1,2 sedentario a 1,9 muito ativo)

Exemplo

Entrada: Masculino | 30 anos | 70 kg | 175 cm | Moderadamente ativo
Resultado: TMB: 1.649 kcal/dia GET: 2.556 kcal/dia

FAQ

Usa a equacao de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada o metodo mais preciso para estimar a taxa metabolica basal.

O Gasto Energetico Total diario - o total de calorias que o seu corpo queima por dia, incluindo a atividade fisica.

Nao. Todos os calculos sao executados completamente no seu navegador. Nenhum dado pessoal e enviado para um servidor.

Um deficit de cerca de 500 kcal/dia abaixo do GET normalmente leva a uma perda de peso de aproximadamente 0,5 kg por semana.