Калориен Калкулатор

Безплатен калориен калкулатор. Изчислете дневните си калорийни нужди (BMR и TDEE) по възраст, тегло, ръст и активност.

Enter your weight and height

Как работи

  1. Vvedete pol, vazrast, vist i tekushto teglo.
  2. Izberete nivo na aktivnost (sediasht, lak, umeren, aktiven ili mnogo aktiven).
  3. Kalkulatorat izpolzva uravnenieto na Mifflin-St Jeor za izchisliavane na bazalnia metabolizm (BMR).
  4. BMR se mnozhi po faktora na aktivnost za poluchavane na obshtia dnevna energiina razkhod (TDEE).
  5. Izpolzvaite rezultata za kalorichni tseli pri otslabvane, poddarzane ili natrupvane na masa.

Формула

Mazhe: BMR = 10 x teglo(kg) + 6,25 x vist(cm) - 5 x vazrast + 5
Zheni: BMR = 10 x teglo(kg) + 6,25 x vist(cm) - 5 x vazrast - 161
TDEE = BMR x faktor na aktivnost (1,2 sediasht do 1,9 mnogo aktiven)

Пример

Вход: Mazh | 30 godini | 70 kg | 175 cm | Umereno aktiven
Резултат: BMR: 1 649 kcal/den TDEE: 2 556 kcal/den

ЧЗВ

Izpolzva uravnenieto na Mifflin-St Jeor, schitano za nai-tochniya metod za otsenka na bazalnia metabolizm.

Obshtiyat dnevna energiina razkhod - vsichki kalorii, koito tialoto vi izgaria za den, vklyuchitelno fizicheskata aktivnost.

Ne. Vsichki izchisleniia se izvarshovt iztsiaolo v brauzara. Nikakvi lichni danni ne se izprashtat na sarvar.

Deficit ot okolo 500 kcal/den pod vashia TDEE tylichno vodi do zaguba na okolo 0,5 kg na sedmitsa.