칼로리 계산기

무료 온라인 칼로리 계산기. 나이, 체중, 키, 활동 수준에 따라 일일 필요 칼로리(BMR 및 TDEE)를 계산하세요.

Enter your weight and height

사용 방법

  1. 성별, 나이, 키, 현재 체중을 입력합니다.
  2. 활동 수준을 선택합니다(좌식, 가벼운, 보통, 활동적, 매우 활동적).
  3. 계산기가 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 기초대사량(BMR)을 계산합니다.
  4. BMR에 활동 계수를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 구합니다.
  5. 결과를 체중 감량, 유지 또는 근육 증가의 칼로리 목표 설정에 활용하세요.

공식

남성: BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 + 5
여성: BMR = 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 - 161
TDEE = BMR x 활동 계수 (1.2 좌식 ~ 1.9 매우 활동적)

예시

입력: 남성 | 30세 | 70 kg | 175 cm | 보통 활동적
결과: BMR: 1,649 kcal/일 TDEE: 2,556 kcal/일

자주 묻는 질문

기초대사량 추정에 가장 정확한 방법으로 여겨지는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

하루 총 에너지 소비량으로, 신체 활동을 포함해 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다.

아니요. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행됩니다. 개인 정보는 서버로 전송되지 않습니다.

TDEE보다 약 500 kcal/일 낮게 섭취하면 주당 약 0.5 kg의 체중 감소가 예상됩니다.