Калькулятор Калорій

Безкоштовний калькулятор калорій. Розрахуйте добову потребу в калоріях (BMR та TDEE) за віком, вагою, зростом та активністю.

Enter your weight and height

Як це працює

  1. Vvedit stat, vik, zrist ta potochnу vagu.
  2. Vyberit riven aktyvnosti (sydiacha robota, lehkyi, seredniy, aktyvnyi abo duzhe aktyvnyi).
  3. Kalkuliator vykorystovuye rivniannia Mifflin-St Jeor dlia rozrakhunku bazalnoho metabolizmu (BMR).
  4. BMR mnozhatsia na koefitsient aktyvnosti, shchob otrymaty zahalnyi dennyi enerhetychnyi vytraty (TDEE).
  5. Vykorystovuite rezultat dlia vstanovlennia kalorychnykh tsilei pry vtraty vahy, pidtrymannia abo nabyrannia myaziv.

Формула

Choloviky: BMR = 10 x vaga(kg) + 6,25 x zrist(sm) - 5 x vik + 5
Zhinky: BMR = 10 x vaga(kg) + 6,25 x zrist(sm) - 5 x vik - 161
TDEE = BMR x koefitsient aktyvnosti (1,2 sydiacha robota do 1,9 duzhe aktyvnyi)

Приклад

Вхід: Cholovik | 30 rokiv | 70 kg | 175 sm | Serednia aktyvnist
Результат: BMR: 1 649 kkal/den TDEE: 2 556 kkal/den

ЧПЗ

Vykorystovuye rivniannia Mifflin-St Jeor, yake vvazhaietsia naytochnishym metodom otsiniuvannia bazalnoho metabolizmu.

Zahalny dennyi enerhetychnyi vytrat - usi kalorii, yaki tilo spalyuye za den, vklyuchaiuchy fizychnu aktyvnist.

Ni. Usi rozrakhunky vykonuiutsia povnistiu u vashomu brauzeri. Zhodny osobysti dani ne nadsilaytsia na server.

Defitsyt blyzko 500 kkal/den nyzche vashoho TDEE typichno pryvodyt do vtraty vahy blyzko 0,5 kg na tyzhden.