Kalkulačka Kalorií

Bezplatná kalkulačka kalorií. Vypočítejte si denní kalorickou potřebu (BMR a TDEE) podle věku, váhy, výšky a aktivity.

Enter your weight and height

Jak to funguje

  1. Zadejte pohlavi, vek, vysku a aktualni hmotnost.
  2. Vyberte uroven aktivity (sedava, lehka, stredni, aktivni nebo velmi aktivni).
  3. Kalkulacka pouzije rovnici Mifflin-St Jeor pro vypocet bazalniho metabolismu (BMR).
  4. BMR se vynasobi faktorem aktivity pro ziskani celkoveho denniho energetickeho vydeje (TDEE).
  5. Vysledek pouzijte pro stanoveni kalorickych cilu pri hubnuti, udrzeni nebo naberani svaloviny.

Vzorec

Muzi: BMR = 10 x hmotnost(kg) + 6,25 x vyska(cm) - 5 x vek + 5
Zeny: BMR = 10 x hmotnost(kg) + 6,25 x vyska(cm) - 5 x vek - 161
TDEE = BMR x faktor aktivity (1,2 sedava az 1,9 velmi aktivni)

Příklad

Vstup: Muz | 30 let | 70 kg | 175 cm | Stredne aktivni
Výsledek: BMR: 1 649 kcal/den TDEE: 2 556 kcal/den

Časté dotazy

Pouziva rovnici Mifflin-St Jeor, povazovanou za nejpresnejsi metodu pro odhadovani bazalniho metabolismu.

Celkovy denni energeticky vydej - vsechny kalorie, ktere vase telo spali za den vcetne fyzicke aktivity.

Ne. Vsechny vypocty probihaji zcela ve vasem prohlizeci. Zadna osobni data nejsou odesilana na server.

Deficit asi 500 kcal/den pod vasim TDEE typicky vede k ubytu hmotnosti asi 0,5 kg za tyden.