Kalori Hesaplama

Ücretsiz kalori hesaplama aracı. Yaş, kilo, boy ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) hesaplayın.

Enter your weight and height

Nasıl Çalışır

  1. Cinsiyet, yas, boy ve mevcut kilonuzu girin.
  2. Aktivite seviyenizi secin (hareketsiz, hafif, orta, aktif veya cok aktif).
  3. Hesaplayici Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak bazal metabolik hizinizi (BMR) hesaplar.
  4. BMR, gunluk toplam enerji harcamanizi (TDEE) bulmak icin aktivite faktoruyle carpilir.
  5. Sonucu kilo verme, koruma veya kas kazanimi icin kalori hedefi belirlemekte kullanin.

Formül

Erkek:  BMR = 10 x kilo(kg) + 6,25 x boy(cm) - 5 x yas + 5
Kadin: BMR = 10 x kilo(kg) + 6,25 x boy(cm) - 5 x yas - 161
TDEE = BMR x aktivite faktoru (1,2 hareketsiz ile 1,9 cok aktif arasi)

Örnek

Giriş: Erkek | 30 yas | 70 kg | 175 cm | Orta aktif
Sonuç: BMR: 1.649 kcal/gun TDEE: 2.556 kcal/gun

SSS

Bazal metabolik hizi tahmin etmede en dogru yontem olarak kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanir.

Gunluk Toplam Enerji Harcamasi - fiziksel aktivite dahil vucdunuzun gunde yaktiği toplam kalori.

Hayir. Tum hesaplamalar tamamen tarayicinizda calisir. Hicbir kisisel veri sunucuya gonderilmez.

TDEE degerinizin yaklasik 500 kcal altindaki bir acik, haftada yaklasik 0,5 kg kilo kaybi saglar.