Kalorieberegner

Gratis kalorieberegner. Beregn dit daglige kaloriebehov (BMR og TDEE) baseret på alder, vægt, højde og aktivitetsniveau.

Enter your weight and height

Sådan fungerer det

  1. Angiv dit koen, alder, hoejde og aktuelle vaegt.
  2. Vaelg dit aktivitetsniveau (stillesiddende, let, moderat, aktivt eller meget aktivt).
  3. Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen til at beregne dit basalstofskifte (BMR).
  4. BMR ganges med din aktivitetsfaktor for at fa det totale daglige energiforbrug (TDEE).
  5. Brug resultatet til at saette kalorimaal for vaegttab, vedligeholdelse eller muskelvaekst.

Formel

Maend: BMR = 10 x vaegt(kg) + 6,25 x hoejde(cm) - 5 x alder + 5
Kvinder: BMR = 10 x vaegt(kg) + 6,25 x hoejde(cm) - 5 x alder - 161
TDEE = BMR x aktivitetsfaktor (1,2 stillesiddende til 1,9 meget aktiv)

Eksempel

Input: Mand | 30 ar | 70 kg | 175 cm | Moderat aktiv
Resultat: BMR: 1.649 kcal/dag TDEE: 2.556 kcal/dag

FAQ

Den bruger Mifflin-St Jeor-ligningen, som anses for den mest praecise metode til at estimere basalstofskiftet.

Det totale daglige energiforbrug - de samlede kalorier din krop forbraender om dagen inkl. fysisk aktivitet.

Nej. Alle beregninger koerer udelukkende i din browser. Ingen personlige data sendes til en server.

Et underskud paa ca. 500 kcal/dag under dit TDEE foerer typisk til et vaegttab paa ca. 0,5 kg om ugen.