Kalorienrechner

Kostenloser Kalorienrechner. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (BMR & TDEE) nach Alter, Gewicht, Größe und Aktivität.

Enter your weight and height

So funktioniert es

  1. Gib Geschlecht, Alter, Groesse und aktuelles Gewicht ein.
  2. Waehle dein Aktivitaetsniveau (sitzend, leicht, maeßig, aktiv oder sehr aktiv).
  3. Der Rechner berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel deinen Grundumsatz (BMR).
  4. Der BMR wird mit deinem Aktivitaetsfaktor multipliziert, um den Tagesenergiebedarf (TDEE) zu ermitteln.
  5. Nutze das Ergebnis fuer Kalorienziele bei Gewichtsabnahme, Erhalt oder Muskelaufbau.

Formel

Maenner: BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Groesse(cm) - 5 x Alter + 5
Frauen:  BMR = 10 x Gewicht(kg) + 6,25 x Groesse(cm) - 5 x Alter - 161
TDEE = BMR x Aktivitaetsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 sehr aktiv)

Beispiel

Eingabe: Maennlich | 30 Jahre | 70 kg | 175 cm | Maeßig aktiv
Ergebnis: Grundumsatz (BMR): 1.649 kcal/Tag Tagesenergiebedarf (TDEE): 2.556 kcal/Tag

FAQ

Er verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die als die genaueste Methode zur Schaetzung des Grundumsatzes gilt.

Der Tagesgesamtenergieverbrauch - die Gesamtkalorien, die dein Koerper pro Tag verbrennt, einschliesslich koerperlicher Aktivitaet.

Nein. Alle Berechnungen laufen vollstaendig im Browser ab. Es werden keine persoenlichen Daten an einen Server uebertragen.

Ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag unter deinem TDEE fuehrt typischerweise zu einer Gewichtsabnahme von ca. 0,5 kg pro Woche.