Kalorikalkylator

Gratis kalorikalkylator. Beräkna ditt dagliga kaloribehov (BMR och TDEE) baserat på ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Enter your weight and height

Så här fungerar det

  1. Ange kon, alder, langd och aktuell vikt.
  2. Valj din aktivitetsniva (stilasittande, latt, moderat, aktiv eller mycket aktiv).
  3. Kalkylatorn anvander Mifflin-St Jeor-ekvationen for att berakna din viloamnesomsattning (BMR).
  4. BMR multipliceras med din aktivitetsfaktor for att fa det totala dagliga energibehovet (TDEE).
  5. Anvand resultatet for att satta kalorimaal vid viktminskning, underhall eller muskeltillvaxt.

Formel

Man: BMR = 10 x vikt(kg) + 6,25 x langd(cm) - 5 x alder + 5
Kvinna: BMR = 10 x vikt(kg) + 6,25 x langd(cm) - 5 x alder - 161
TDEE = BMR x aktivitetsfaktor (1,2 stilasittande till 1,9 mycket aktiv)

Exempel

Indata: Man | 30 ar | 70 kg | 175 cm | Moderat aktiv
Resultat: BMR: 1 649 kcal/dag TDEE: 2 556 kcal/dag

Vanliga frågor

Den anvander Mifflin-St Jeor-ekvationen, som anses vara den mest exakta metoden for att uppskatta viloamnesomsattningen.

Det totala dagliga energibehovet - alla kalorier din kropp forbranner per dag inklusive fysisk aktivitet.

Nej. Alla berakningar sker helt i din webblasare. Inga personuppgifter skickas till en server.

Ett underskott pa ca 500 kcal/dag under ditt TDEE leder vanligtvis till en viktnedgang pa ca 0,5 kg per vecka.