水分摂取量計算

体重と活動レベルから1日に必要な水分摂取量を計算。無料オンライン水分補給計算ツール。

Enter your weight and height

使い方

  1. 体重を入力します。
  2. 活動レベルを選択します（座り仕事、普通、活動的）。
  3. 活動レベルに応じた35〜40 ml/kgの目安が適用されます。
  4. 個人化された1日の水分補給目標がmlとリットルで表示されます。
  5. 1日を通じて少しずつ飲みましょう。一度に全部飲まないでください。

公式

基本（座り仕事）: 35 ml x 体重(kg)
中程度の活動:      40 ml x 体重(kg)
活動的/スポーツ:   45 ml x 体重(kg)

例

入力: 体重: 70 kg | 活動レベル: 普通
結果: 1日の水分目標: 約2,800 ml（2.8 L） 目安: グラス9〜10杯（280 ml×）

よくある質問

座り仕事の人の基本は体重1 kgあたり35 mlです。活動量が増えると、中程度は約40 ml/kg、活動的な場合は45 ml/kgに増えます。

いいえ。計算機は飲料水のみを推定します。1日の水分摂取量の約20%は通常食事からまかなわれます。

いいえ。すべての計算はブラウザ内で完結します。個人データがサーバーに送信されることはありません。

いいえ。水分摂取は1日を通じて均等に分散させましょう。一度に大量に飲むことは体に害を及ぼす可能性があります。